집에서간단히 할수있는 근육통프는방법 있을까요

직업이출장이자주있다보니 이놈의근육통부터 허리가 자주아픈데병원가봐야 전기치료아니면무통주사라그닥하루정도효과만있고 병원가기도귀찬은데 연러분들은 집에서어떤방법으로근육통완하하시나요