안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
햇빛은 비타민 D의 합성을 촉진하는 중요한 역할을 합니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈의 건강을 유지하는 데
필수적인데 햇빛이 피부에 닿으면 이러한 비타민 D가 만들어지게 됩니다.
적당한 햇빛 노출은 심리적으로도 긍정적인 영향을 미치며 기분을 개선하고
우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
하지만 과도한 햇빛 노출은 피부 암과 같은 피부 질환의 위험을
높일 수 있으며 조기 노화의 원인이 될 수 있습니다.
햇빛을 적당히 섭취하기 위해서는 일상 활동 중 자연스럽게 받는
햇빛만으로도 충분하며 주로 팔 다리 얼굴에 5-15분간 매일 또는
주 2-3회 정도 노출시키는 것을 추천합니다.
이 때 자외선 지수가 낮은 시간대를 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어 아침 시간대나 늦은 오후에 햇빛을 받는 것이
자외선에 의한 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 D의 흡수를 개선하기 위해 건강한 식사 습관을 유지하고
필요시 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
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