안녕하세요.
균형 잡힌 식단, 운동이 뱃살을 뺄 수 있는 지름길입니다. 일단 식단을 구성할 때는 칼로리 제한, 영양소 균형, 식이섬유 섭취, 건강한 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니디.
전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 칼로리 제한 다이어트를 하시는 것을 권장드리며, 밥, 빵, 밀가루 음식, 과일 등의 탄수화물을 줄이고 단백질을 비중을 높여주시는 것을 추천드립니다.
아침: 닭가슴살, 삶은 달걀, 토마토 주스, 당근 주스
점심: 참치(연어)샐러드, 샌드위치, 삶은 달걀
저녁: 닭가슴살, 연어, 새싹 샐러드, 낫또, 두부
간식: 단백질바, 견과류 등
식단 구성은 개인의 신체적인 상태와 목표에 따라 다를 수 있으니, 개인에 맞는 방법을 찾는 것이 급선무입니다.
