팔굽혀펴기를 못하는데 잘하는 방법
요즘 운동을 해보려고 해서 팔굽혀펴기를 하고 싶은데 하나도 못해요
계속 연습은 해봤지만 조금 밖에 팔이 안굽혀지고 제대로 되지 않아요
팔굽혀펴기는 어떻게 연습해야 하나요?
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
코어 근육이 약하시면 팔굽혀 펴기가 힘드실 거에요.
우선 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하시고, 횟수를 늘리다보면 무릎 떼고 팔굽혀펴기를 하실 수 있을 겁니다.
서두르지 않고 꾸준히 하시면 됩니다.
안녕하세요. 하늘의거대한손가락입니다.
처음에 팔굽혀펴기가 안되는 경우 무리해서 정자세를 하지말고 먼저 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하시다가 개수가 늘면 정자세로 도전하시면 됩니다
추가로 무릎을 댈 때 아프시다면 집안이 요가 매트가 있다면 깔고 하시는 방법을 추천드립니다
안녕하세요. 건장한박각시240입니다.
1. 척추를 곧게 펴고 팔꿈치를 몸쪽으로 붙입니다.
2. 팔꿈치를 90도로 굽히고 양손을 어깨 넓이만큼 벌립니다.
3. 몸을 길게 펴고, 머리, 목, 등, 엉덩이, 무릎, 발끝이 일직선이 되도록 합니다.
4. 팔꿈치를 굽히면서 몸을 내리고, 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.
5. 가슴이 바닥에 닿았을 때, 팔꿈치를 다시 펴고 상체를 올려줍니다.
6. 팔꿈치를 펴면서 몸을 올리는 동작을 통해 팔굽혀펴기를 완료합니다.
안녕하세요. 도화지입니다.
저도 처음엔 팔굽혀펴기 3개도 겨우하고 그랬어요.
근데 팔굽혀펴기 자세에서 무릎만 땅에 대고 해보세요. 그렇게 하다보면 점점 느실겁니다
안녕하세요. 씩씩한귀뚜라미259입니다.
먼저 근력이 없어 못하는 건지 방법을 몰라 못하는건지 아셔야 될거 갔 습니다.
간단하게 두가지 로 요약하먼 쳣째 정확한자세 : 어깨의 1.5배, 내려갈때 들숨 올라올때 날숨, 팔은 직각, 시선은 전방 30도,엉덩이는 허리와 일직선으로 바닥과 평행하게, 둘째 : 꾸쥰히 연습하여 수량 늘리기.
도움이 되셨으면 좋겠네요~~^^
안녕하세요. 아하답변일기입니다.
1개를 하더라도 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다. 유튜브로 정확한 방법을 찾아서 공부해보세요. 그리고 한개만 더 한다는 마인드로 하다보면 개수도 많이 늘어날 겁니다.
안녕하세요. 뛰어난개리148입니다.
처음에 팔굽혀펴기가 힘드시면
발대신에 무릎을 대고 시작해보세요.
무릎을 대고 하는건 여성분들이 많이 하지만
처음에 근육이 없어서 힘들다면 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 날렵한큰고니206입니다.
처음부터 무리해서 하시면 안돼요. 팔에 알이 베길정도로 하시면 다음날 하기 힘들어요. 매일매일 하루에 5회라도 꾸준히 하시다가 차츰 횟수를 늘려보세요. 그러면 잘하실꺼예요.
