약 먹지 않고 혈압 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있나요?

보통 혈압약을 처방받아서 혈압을 낮추는게 기본적이지만 약을 먹지않고 혈압을 낮추는 효과적인 음식이나 생활방식에는 어떤 것들이 있나요?