해외 여행 후 시차 적응 빨리 하는 방법이 특별히 있습니까?

Question

최근 시차가 9시간 정도 되는 북유럽 쪽에 출장을 다녀왔습니다. 근데 아무래도 시차 때문에 적응 하기가 힘이 듭니다. 빨리 적응할 수 있는 팁이 있을까요?

Answer 1

사람은 햇빛을 봐야합니다.

햇빛 보면 생체리듬 조절하는 호르몬도 나오구요.

한국에 오셨으면 아침에 햇빛을 한 10분정도만 받아주셔도, 몸에서 아침인걸 알고 생체리듬 바꾸는데 도움을 줄겁니다.

생활도 한국 기준으로 바로 바꾸시구요. 낮에 졸려도 아예 푹 자지 마시고, 짧게 한 20분정도만 졸음 쫒기만 하세요.

낮에 오래 자시면 더 늦어집니다.