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안녕하세요. 남희성 의사입니다.
지금도 가볍지만 척추전방전위가 있어보입니다.
천추뼈 위의 요추5번 뼈가 살짝 앞으로 이동해있습니다.
허리에 부하가 걸리는 웨이트트레이닝은 절대 하시면 안되겠습니다.
웨이트트레이닝중에도 허리에 부하가 걸리지 않는 운동들이 많습니다. 기구를 사용하지 않는 프리웨이트들이 근육을 늘리는데 더 유리한건 맞지만 안전하게 운동을 해야하는 작성자분같은 경우에는 기구 운동 위주로 해주시는게 좋겠습니다.
지금은 척추를 잡아줄 코어운동을 해주시는게 큰 도움이 됩니다. 척추배열에 영향을 주지않는 플랭크나 버드독 운동이 도움이 많이 되겠습니다.
transverse abdominis, multifidus 근육을 강화시켜주셔야합니다.
그리고 허리룰 과굴곡이나 과신전하지 않는 중립자세를 해주시는게 아주 중요하겠습니다.
예전에는 허리를 신전시키는게 무조건 척추분리증이나 척추전방전위에 좋지 않다고 했었는데 요즘은 직접 굴곡 및 신전 자세에서 엑스레이를 찍어보고 어떤 자세가 더 좋지 않은지를 판단해 보는게 도움이 되겠습니다.
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