다이어트식단으로 양배추괜찮나요?

Question

다이어트 식단 하고싶은데 아침은 두유정도 먹고 점심은 사무실에서 먹는거라 일반식먹고 저녁은 양배추 먹으려고하는데 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

아침에 두유 한잔(190g)은 130kcal 정도이고 양배추 한통은 100g에 30kcal정도 이므로 1kg 먹는다고 가정할 때 300kcal 입니다. 단, 저녁에 먹는 양배추 한끼는 단백질과 지방이 함유되지 않은 식단입니다.

점심은 일반식으로 대략 800kcal 정도라고 가정할 때 하루 먹는 열량은 개략 1,230kcal 정도 밖에 안됩니다.

성인 하루 대략 2,500kcal 정도 이므로 하루 먹는량은 반도 안되므로 건강을 해칠 수 있습니다.

저녁에 단백질과 지방을 보충할 수 있는 우유나 계란 등을 추가 편성해야 할 듯 합니다.

살 뺄 목적이라면 하루 1,800~2,300kcal정도 섭취하면 건강을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있을 듯 하네요.