명상을 잘하는 나만의 노하우 부탁드릴게요
요즘은 거의 명상이나 요가들 자기관리 하신다고들 하더라고요. 특히 명상은 방법이 워낙 다양해서요. 명상을 하시는데 자신만의 노하우 꿀팁 알려주세요
안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.
명상은 초보자는 누워서하는 자세가 릴렉스가 잘되고 쉬워서 추천드립니다. 베개없이 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌리고 두 손은 배꼽밑 5cm단전에 자연스레 올 리고 호흡에 집중 하십니다.머리부터 발끝까지 하나씩 힘을 빼십니다. 바닷가 파도가 들락거리듯이 자연스럽게 호흡하시면서 생각을 흘 려 보내십니다.명상은 떠오르는 생각들을 끊는겁니다 호흡에 집중 하면서 들어오는 생각들은 자연스레 흘려 보내셔요. 들숨과 날숨을 자연 스럽게 의식하며 단전뒤 등에 코가 있어서 거기로 호흡한다고 생각하시면 복식 호흡이 따라와요. 가볍게 스트레칭을 한 직후에 명상에 들어가면 도움이됩니다.숙련이되면 앉은 자세. 책상에 앉아서도 이와같이 하십니다.우리몸은 생각으로 상상한데로 따라갑니다. 나는 편하다. 좋다이런 마인드콘트롤이 도움됩니다.욕조에 크게 물을 틀어놓고 고함을 한번씩 내질러보셔요. 스트래스 는 한방에 날아갈수도 있고 이ㅣ주아주 심신이 편해집니다.참고로 저는 단전호흡지도교사경력이 있습니다.
안녕하세요. 연구원입니다.
명상은 각자의 성향과 목적에 맞게 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 명상을 효과적으로 수행하기 위해서는 자신에게 맞는 방법을 찾고 꾸준한 연습이 필요합니다. 여기 명상을 하시는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다:
일정한 시간과 장소 설정: 명상을 위해 특정한 시간과 장소를 설정하여 일정한 패턴으로 명상을 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 명상이 일상의 일부가 되어 자연스럽게 수행할 수 있습니다.
편안한 자세 유지: 명상을 할 때 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉은 자세나 누워서 할 수 있으며, 등을 곧게 펴고 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.
숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기: 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것은 명상을 집중하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이마시는 동안에는 몸의 각 부분에 집중하고, 내쉴 때는 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
마음을 정리하고 집중하기: 명상을 할 때는 마음을 정리하고 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 잡생각이 들 때마다 단순히 그것을 인지하고 다시 숨에 집중하는 것이 도움이 됩니다.
자기 참조: 명상을 하면서 자신의 마음과 몸을 관찰하고 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 감정이나 생각이 들면 그것을 인정하고 자연스럽게 지나가도록 내버려두는 것이 좋습니다.
효과적인 가이드나 음악 사용: 명상을 할 때 가이드 오디오나 음악을 사용하여 집중력을 높이고 명상 경험을 향상시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 가이드나 음악을 찾아 활용해보세요.
이러한 명상 꿀팁을 활용하여 명상을 효과적으로 수행하고 자기 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 계속해서 연습하면 명상의 효과를 더욱 높일 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
명상도 집중력이라고 생각합니다.
저도 명상을 즐기는 편인데 명상을 할때 정말 머릿속을 내려놓는다는생각으로 아무 생각없이 비우고 주변소리를 전부 차단하는 방법으로 명상을 합니다.