명상을 잘하는 나만의 노하우 부탁드릴게요

Question

요즘은 거의 명상이나 요가들 자기관리 하신다고들 하더라고요. 특히 명상은 방법이 워낙 다양해서요. 명상을 하시는데 자신만의 노하우 꿀팁 알려주세요

근면한호박벌182 · Accepted Answer

안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.명상은 초보자는 누워서하는 자세가 릴렉스가 잘되고 쉬워서 추천드립니다. 베개없이 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌리고 두 손은 배꼽밑  5cm단전에  자연스레 올 리고 호흡에 집중 하십니다.머리부터  발끝까지 하나씩 힘을 빼십니다. 바닷가 파도가 들락거리듯이 자연스럽게 호흡하시면서 생각을 흘 려 보내십니다.명상은 떠오르는 생각들을 끊는겁니다 호흡에 집중 하면서   들어오는 생각들은  자연스레 흘려 보내셔요. 들숨과 날숨을 자연 스럽게 의식하며 단전뒤 등에 코가 있어서 거기로 호흡한다고 생각하시면 복식 호흡이 따라와요.  가볍게 스트레칭을 한 직후에 명상에 들어가면 도움이됩니다.숙련이되면 앉은 자세. 책상에 앉아서도 이와같이 하십니다.우리몸은 생각으로 상상한데로 따라갑니다.  나는 편하다. 좋다이런 마인드콘트롤이 도움됩니다.욕조에 크게 물을 틀어놓고 고함을 한번씩 내질러보셔요. 스트래스 는 한방에 날아갈수도 있고 이ㅣ주아주 심신이 편해집니다.참고로 저는 단전호흡지도교사경력이 있습니다.

연구원 · Answer

안녕하세요. 연구원입니다.명상은 각자의 성향과 목적에 맞게 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 명상을 효과적으로 수행하기 위해서는 자신에게 맞는 방법을 찾고 꾸준한 연습이 필요합니다. 여기 명상을 하시는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다:일정한 시간과 장소 설정: 명상을 위해 특정한 시간과 장소를 설정하여 일정한 패턴으로 명상을 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 명상이 일상의 일부가 되어 자연스럽게 수행할 수 있습니다.편안한 자세 유지: 명상을 할 때 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉은 자세나 누워서 할 수 있으며, 등을 곧게 펴고 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기: 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것은 명상을 집중하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이마시는 동안에는 몸의 각 부분에 집중하고, 내쉴 때는 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.마음을 정리하고 집중하기: 명상을 할 때는 마음을 정리하고 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 잡생각이 들 때마다 단순히 그것을 인지하고 다시 숨에 집중하는 것이 도움이 됩니다.자기 참조: 명상을 하면서 자신의 마음과 몸을 관찰하고 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 감정이나 생각이 들면 그것을 인정하고 자연스럽게 지나가도록 내버려두는 것이 좋습니다.효과적인 가이드나 음악 사용: 명상을 할 때 가이드 오디오나 음악을 사용하여 집중력을 높이고 명상 경험을 향상시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 가이드나 음악을 찾아 활용해보세요.이러한 명상 꿀팁을 활용하여 명상을 효과적으로 수행하고 자기 관리에 도움이 되기를 바랍니다. 계속해서 연습하면 명상의 효과를 더욱 높일 수 있을 것입니다.

세상을배우는사람 · Answer

안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.명상도 집중력이라고 생각합니다.저도 명상을 즐기는 편인데 명상을 할때 정말 머릿속을 내려놓는다는생각으로 아무 생각없이 비우고 주변소리를 전부 차단하는 방법으로 명상을 합니다.

생활꿀팁

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명상을 잘하는 나만의 노하우 부탁드릴게요