영양제 복용하고있는데 주의해야할 사항이 있을까요?
현재 아연영양제, 마그네슘영양제, 아르기닌영양제, 오메가3영양제 복용중입니다.
아연영양제는 아침식후 50mg 1일1정 섭취중이고, 마그네슘영양제는 저녁식후 400mg 1일1정섭취중이고, 아르기닌은 공복에 1000mg 1일 2정 섭취중이고, 오메가3는 저녁식사 후 1000mg 1일 1정 섭취중입니다.
아연영양제에는 구리 2mg 함유되어있고, 마그네슘영양제에는 망간3mg, 구리0.8mg, 베타카로닌0.42mg, 요오드 150마이크로그램 함유되어있습니다.
일주일정도 복용중이고 흡연은 하고있지 않으며 운동도 1시간정도 꾸준히 하고있습니다. 현재 부작용 증상은 없었습니다. 혹시 제가 지금 과다복용하고있거나 주의해야할 사항이 있을까요?
참고로 오메가3는 소고기나 고등어 먹은날에는 먹지않습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
아연은 매일 50mg먹는것보다 격일로 드시는게 안전할것 같구요.
나머지 영양제들은 지금처럼 유지하셔도돼요.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
아연, 마그네슘은 1일 상한섭취량이상으로 복용하고 있지만
흡수율을 고려하였을때 문제가 되지 않을 수 있습니다.
장기간 복용시 이상반응이 나타나신다면 감량하시길 바랍니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
구리가 포함되어있다고하나 아연 50은 매일드시기는 많습니다. 반씩만 드시는걸 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이용학 약사입니다.
아연의 양이 살짝 과합니다. 35mg정도가 성인 상한입니다. 조금 줄이는게 좋을것 같습니다.
또한 오메가는 소고기 먹은날엔 오히려 더 드시는것이 좋습니다. 소고기는 오메가6계열의 지방이 많아 오메가3보충으로 균형을 맞춰줄 필요가 있습니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이민석 약사입니다.
과다복용하고있는 영양소는 없습니다.
그리고 소고기나 생선을 먹은 날에도 오메가3를 복용하시길 바랍니다.
소고기는 좋은 기름이 아니며, 생선은 조리된 경우 불포화지방산이 적습니다.
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