숙면을 위해 좋은 방법들 궁금합니다?
안녕하세요.요즘 잠을 잘자지 못해 고민이에요.그러다보니 매일 무기력하고 피곤합니다.할일은 많은데 숙면 취하는 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는 것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.
7. 자기 전에 TV나 PC는 피한다.
휴대폰은 잠자기전 최소 한시간
전에 중지하고 따뜻한
찜질기를 덮고 자면 잠이 빨리
드는데 도움이 되는거 같아요.
따뜻하게 해주니 잠이 빨리
오는거 같아요.
따뜻한게 긴장을 풀어주니
잠도 더 잘 자는거 같네요.
안녕하세요. 점잖은담비148입니다.
전 자기 전에 따듯한 물로 샤워 하는게 도움이 됩니다.
그리고 운동도 자기 직전에 하면 잠이 잘 안오더리구요.
커피나 야식도 늦은 시간엔 최대한 피하려고 합니다
안녕하세요. 돼지는 삐약삐약입니다.따듯한 우유를 마셔보거나 잔잔한 음악을 들어보는 것은 어떨까요 저도 그게 많른 도움이되었어요