잠을 자려하는데 피곤해서 먹은 커피로 잠을 깊이 자지 못했는데 어떻게 해야 깊은 잠을 잘 수 있죠?

Question

성별

남성

나이대

34

어제 몸은 피곤했는데 피곤해서 마신 커피가 잠을 자는데 방해 하네요 자려고 하면 잠이 오지 않아 핸드폰을 보고 그게 반복이네요.어찌 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

이미 마신 커피는 시간이 지나야 카페인이 빠지니깐 어쩔수 없지요. 휴대폰을 늦은 시간에 보는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오늘은 커피를 드시지 않으시는 것이 해야할 일이겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

일단 커피 섭취량을 줄이시기 바랍니다. 식품의약품안전처에서 성인 기준 1일 카페인 섭취량은 400mg으로 권장하였습니다만 개인에 따라서 카페인에 민감하게 반응할수 있습니다. 커피를 드셨다면 최대한 물을 많이 섭취하여 농도를 낮춰주시는 것도 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 하는 것, 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 수면에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 카페인의 섭취를 제한하시고, 주무시기전 핸드폰 사용 또한 불면증을 야기할 수 있습니다.

취침전 미온수 샤워 및 식후 가벼운 운동을 통해 수면환경을 조성해 보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

수면 위생이 떨어져 고생을 하고 계신 것 같습니다. 수면위생을 향상시키기 위해서는 수면 전 커피를 줄이고, 수면 한시간 전부터는 활동적인 행동을 삼가고, 금주, 금연, 꾸준한 운동, 조용하고 빛이 들어오지 않는 수면환경 조성 등이 도움이 될 수 있겠습니다. 저녁부터는 피곤하더라도 카페인은 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

또한 이러한 생활습관 변화에도 호전이 없을 시 수면제 등의 치료가 필요할 수 있으므로 진료 보시는 것이 좋겠습니다

Answer 5

1. 당연한 이야기지만 커피를 끊으셔야 합니다. (적어도 오후 4시 이후로는)

2. 스타벅스 커피 등에는 카페인이 무척 많기에, 디카페인 혹은 믹스로라도 취향을 바꾸어 보시는 것도.

3. 제일 중요한 건데, 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 30분 이내로 제한하는 생활을 유지하시는 것이 좋습니다.