건강관리
통풍에 좋은 음식이 모가 있을까요???
남편이 통풍인데 요즘 요산 수치가 좀 높게 나와 걱정이 되서요
좋은 야채나 음식좀 추천부탁드려요
도움되는 답변 기다리고 있을께요~
2개의 답변이 있어요!
요산 수치를 낮추는 데 효과적인 안토시아닌이 풍부한 체리나 베리류를 간식으로 챙기시고, 소변을 알칼리화하여 요산 배출을 돕는 양배추나 브로콜리 같은 알칼리성 채소를 충분히 섭취하면 염증 반응을 억제하고 관절 건강을 지키는 데 영양학적으로 큰 도움이 됩니다.
퓨린 함량이 높은 등푸른생선이나 고기 육수 대신 저지방 요거트나 우유 같은 유제품을 선택하면 유청 단백질이 요산 배출을 촉진하므로, 충분한 수분 섭취와 병행하여 체내 노폐물을 원활하게 걸러내고 남편분의 컨디션을 안정적으로 관리하시기를 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
남편분의 통풍으로 식단에 고민이 많으실 것 같습니다. 통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 발생하는 질환이고, 퓨린 섭취를 제한하고 배출을 촉진하는 식단이 꼭 필요합니다. 먼저 채소류는 대부분 안전하고 보통 브로콜리, 양배추, 당근은 섬유질과 비타민이 많아서 요산 배출을 도와준답니다.
과일 중에서는 체리가 대표적이며, 안토시아닌 성분이 항염 작용을 해서 요산 수치를 낮추면서 통증을 완화하는데 효과적이랍니다. 바나나도 알칼리성 식품이라 소변의 산성도를 낮춰서 요산이 잘 녹아 배출되게 한답니다. 유제품의 경우에는 저지방 우유나 요거트는 요산 배출을 촉진하는 단백질이 들어있어서 추천드립니다.
현미, 귀리같은 통곡물 위주 탄수화물 섭취도 대사를 원활하게 한답니다. 중요한 부분은 수분 섭취로 하루 2L 이상의 물을 마시면 요산을 희석하고 배출하는데 좋습니다. 그에 반해 소고기, 돼지고기같은 붉은 육류, 내장류, 고등어, 새우는 퓨린 함량이 높지만, 무조건 배제하실 필요는 없으시고 적당히 드시는 것이 좋겠습니다.
중요한건 술에 특히 곡물 발효주, 맥주는 요산 합성을 촉진하고 배출을 막으니 꼭 피해주셔야 하고, 액상과당, 설탕이 많은 음료, 빵, 과자, 디저트같은 정제 탄수화물, 가공 탄수화물 섭취는 아예 피하시는 것이 좋겠습니다. 이런 가공식품이 자연식품보다 통풍을 더 악화시킬 수 있어요.
위에 식단 관리를 꾸준히 병행해주시면 남편분의 수치 안정에 좋을 것입니다. 남편분의 통풍 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.