안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
키가 크는 데 있어 가장 중요한 두 가지는 '영양과 수면'인 후천적, 환경적 요인입니다. 유전요인은 30프로 미만으로 키성장에 절대적이지 않은데요 이러한 환경적 요인들을 특별히 신경써 주신다면 키성장에 많은 도움이 될 것입니다.
일단 영양에 대해 말씀드리면, 아이의 성장에 필요한 영양소는 대표적으로 5대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등입니다. 따라서 매 끼니 고기를 잘 먹는다 해도 다른 영양소가 채워지지 않으면 키가 성장하지 않습니다. 단백질, 지방 뿐만아니라 비타민 무기질이 충분한지 식단이나 간식을 더 신경써 주세요. 무기질 중에서도 키 크는 데 특별히 중요한 영양소는 역시 칼슘입니다. 음식으로 채우기가 힘들다면 영양제로 보충해주셔도 좋은데요, 칼슘은 비타민D가 있어야 흡수되므로 비타민D가 함께 함유된 제품으로 선택하시기 바랍니다.
다음으로 양질의 수면도 키 성장에 중요한 조건이지요.보통 성장호르몬이 나오는 10~2시 사이에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 낮 동안 신체활동을 충분히 할 수 있도록 해주시고 9시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 잡아주시기 바랍니다. 그래야 10시에 깊은 잠에 빠질 수 있기 때문입니다.
영양과 수면 조건이 충족되는지 먼저 신경써 주시고 동시에 운동까지 병행한다면 키성장에 많이 도움될 것입니다.
아이의 성장을 응원합니다.
감사합니다.
