갱년기 남성, 갱년기 극복에 도움 되는 식품은?

Question

안녕하세요. 갱년기에 접어든 중년 남성입니다. 갱년기 증세로 인해 몸도 마음도 힘이 들 때가 있는데요. 갱년기 극복에 도움이 되는 추천 식품은 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

남성 갱년기에 좋은 식품으로.

1.아연이 풍부한 음식

굴, 게, 소고기, 닭고기, 견과류, 씨앗류 등. 아연은 테스토스테론 생성에 필수적인 미네랄입니다.

2 비타민 D가 풍부한 음식

연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 버섯 등. 비타민 D는 테스토스테론 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

3.단백질이 풍부한 음식

닭가슴살, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부 등. 단백질은 근육량 유지에 필수적이며, 테스토스테론 수치에도 영향을 미칩니다.

4.건강한 지방이 풍부한 음식

아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗류 등. 건강한 지방은 테스토스테론 생성을 촉진하고 호르몬 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다

5.채소 및 과일

다양한 채소와 과일을 섭취하면 항산화 물질과 비타민, 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

갱년기 남성은 테스토스테론을 촉진하는 식품이 좋습니다. 대표적으로 굴, 생선, 계란, 견과류 등의 음식을 섭취하고, 근육량 유지를 위한 단백질, 뼈 건강을 위한 칼슘, 심혈관 건강을 위한 오메가-3 지방산, 면역력 강화를 위한 비타민 D, 장 건강을 위한 섬유질이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며,또한, 규칙적인 식사와 적당량 섭취, 천천히 씹어 먹는 습관을 통해 혈당 조절과 에너지 공급을 안정적으로 유지하며, 아연, 마그네슘, 진저, 붉은색 과일 및 채소를 추가하여 스트레스 해소와 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.