건강관리
다이어트를 시작할때 가장 먼저 해야할 것??
다이어트를 시작하려거 합니다
단기간에 5키로 정도가 찐것 같아요 ㅠㅠ
뭐부터 시작해야될지 너무 막막해요
처음엔 뭘 해야할지 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
단기간의 체중 증가를 관리하고 성공적인 다이어트를 시작하는 가장 첫 단계는 정확한 식습관 파악 및 칼로리 제한입니다. 먼저 식사 일지를 작성하여 최근 급증한 체중의 원인이 된 고칼로리 정제 탄수화물(빵, 면)과 단순당, 불필요한 간식 및 야식의 섭취 패턴을 확인하고 제거해야 합니다. 이후, 일일 총 칼로리를 조절하되, 단백질과 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물(현미, 귀리) 및 채소 위주로 식단을 재구성하여 포만감을 높이고 근육 손실을 방지하는 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
다이어트를 하실 때 먼저 하실 일은 몸 상태를 먼저 파악해보시는 것 입니다. 체중계의 숫자보다는 지방이 얼마나 늘었는지, 부종인지를, 식습관 변화인지 구분을 하시는 것입니다. 최근 1~2주간 식사/수면/스트레스/운동량을 한번 점검해보시는 것이 어떨까 합니다. 급격한 체중 증가라면 염분의 섭취, 수분정체가 원인이 되겠습니다.
기록습관도 필요합니다. 식사/간식/수면시간/활동량을 메모가 좋습니다. 처음부터 식단을 완전 줄이거나 운동을 과하게 하시는 것보다는 스스로 언제/무엇을/얼마나 먹고있는지 파악하시는 것이 필요합니다. 그래서 전략을 세워야합니다.
기초 루틴 세 가지 입니다.
(1) 하루 물 2L
(2) 하루 30분이상 걷기
(3) 정제탄수화물, 술 제한
이렇게 세 가지만 1~2주 이상 지켜보셔도 체중은 점점 줄어듭니다.
빨리 빼야해 이런 조급함은 화를 불러 일으킵니다. 식습관, 생활을 조금씩 고쳐나가는 마음으로 시작하셔야 요요가 없이 안정적으로 감량이 가능하겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^