들깨의 경우 오메가3가 많이 들어 있는 불포화지방산이라고 하는데, 이러한 들깨를 어떻게 먹으면 가장 효과적인가요?

들깨를 가지고 기름을 만들어서 음식에 넣어서 먹거나, 들깨를 갈아서 수제비등으로 많은 사람들이 즐겨 먹고 있는데 들깨의 효능을 더 잘 보기 위해서 그리고 기름의 특성을 조금 덜 느끼기 위해서 먹는 좋은 방법은 무엇이 있나요?