단백질을 효과적으로 섭취하는 방법을 알고싶습니다

근육을 유지하는데 단백질 섭취가 중요하다 하더라구요. 단백질 보충제 말고 좀더 건강하게 단백질을 보충할수 있는 방법을 알고 싶어요.