멸치말고 대표적인 칼슘이 많은 음식은 어떤것들이 있나요?
멸치가 칼슘이 많아서 뼈건강에 좋은걸로 알고 있는데요
혹시 멸치말고 다른음식들중에서 칼슘함유량이 많은것들
은 어떤것들이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
굴은 매우 높은 칼슘 함유량으로 유명합니다. 굴은 물론 굴국, 굴전, 굴비빔밥 등 다양한 요리에서 활용할 수 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 비타민 C와 함께 칼슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 생으로 먹을 수도 있고, 스팀하거나 볶아서 요리해도 맛있습니다.
두부: 두부는 칼슘이 풍부한 대표적인 채소 단백질 식품입니다. 두부 요리를 많이 섭취하면 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.
아몬드: 아몬드는 고지방과 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 견과류입니다. 한 줌 정도의 아몬드는 하루 권장 칼슘 섭취량의 10%를 충당할 수 있습니다.
청어: 청어는 비교적 저염성이며, 오메가-3 지방산과 함께 칼슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 생으로 먹을 수도 있고, 구이나 조림으로 요리해도 맛있습니다.
마늘잎은 칼슘이 다량 함유되어 있으며, 냉채나 파채로 먹을 수 있습니다.
고등어: 고등어는 오메가-3 지방산과 함께 칼슘이 풍부하게 함유된 대표적인 해산물입니다. 구이나 조림으로 요리하면 맛있습니다.
