안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 가정에서 측정할 혈압으로 수축기 135mmHg 또는 이완기 85mmHg 이상이면 고혈압니다. 효과가 입증 되지 않은 영양제를 복용하시기 보다는 혈압약을 복용하시는 것이 낫습니다. 혈압약을 복용하기가 꺼려지시면 다음 조치를 3-6개월 해보고 다시 혈압을 측정해보시고 그래도 고혈압 기준이 되면 약을 복용하는 것이 좋습니다.
1. 나트륨 섭취를 제한해야 합니다.
WHO에서 하루 나트륨 섭취 제안량이 2500mg인데 우리나라는 그냥 편하게 식사하면 5,000mg, 좀 짜게 먹으면 7,000~10,000mg이상도 섭취가 가능합니다. 약 이외에 가장 효과가 좋고 건강에도 좋은 방법이 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.
- 30번 이상 씹어서 먹습니다. 급하게 먹는 경우에 짜게 먹는 경우가 많습니다.
- 김치 등의 반찬은 접시를 따로 마련해서 덜어서 먹습니다.
- 국물은 먹지 않습니다.
2. 체중 감량
체중 10kg 감량시 5~20mmHg 정도 혈압이 떨어진다고 알려져 있습니다
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_02.php?con=2
적정 칼로리를 계산해서 그 칼로리 안에서 섭취하고 운동을 병행하면 감량이 되면서 혈압이 떨어집니다.
3. 운동
유산소 운동 주 150분 이상, 근력운동은 대근육(하체, 코어, 엉덩이 등) 위주로 최소 주 2회 하면 혈압이 떨어집니다.