불면증??? 잠이 않오는 ???

Question

잠을 자고 싶어도 제때 못잡니다.

하지만 자기만 하면 엄청 잘자기는 하는데요..

문제는 일찍 일어나서 생활을 해야되는데

잠이 오지 않아 늦게자게되고 생활할때 피곤해지고

무기력해진다는게 문제입니다.

고쳐보려고 날을 세보기도 했는데 엄청 피곤하다가도

일찍 자려고 누우면 잠이 않오고 또 늦게 잔다는 점입니다.

이런 생활을 한지 벌써 5년이 넘었는데요 어떻게 극복할 수 있을까요???

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자려고 누워도 잠이 잘 안오는 수면개시장애가 있는 것 같습니다. 일단 수면 위생 개선을 실천해 보시면 어떨까 싶습니다. 늦게 커피나 술을 드시는 것은 피하고 저녁에는 가벼운 운동으로 긴장을 풀어주는 것이지요. 간단한 샤워도 괜찮습니다. 잠을 자려고 누웠는데 잠이 안오면 잠시 일어나서 조용히 음악을 듣거나 책을 읽다가 잠이 오려고 할때 침대로 다시 가시구요. 가급적 늦은 시간 휴대폰 사용은 자제하시는 것도 필요합니다. 수면위생 관리를 해도 잠이 잘 오지 않으면 가까운 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아보시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한번 잠들면 깊게 잠드는 것으로 보아 불면증이라기 보다는 생활 패턴에 따른 수면 장애로 보입니다. 늦게 잠드는 습관이 고착화 된 것으로 보이며 수면 패턴을 바꾸기 위해서는 2~4주 길면 6주 이상 지속적인 노력을 해야 바뀔 수 있습니다. 또한 멜라토닌과 같은 호르몬제로 어느정도 수면 패턴을 바꿀 수도 있기 때문에 스스로 수면 패턴을 바꾸기 힘들다면 관련 전문가와 상의 후 약 복용도 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들에 대해 알려드리자면...

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.