자는 시간이 불안정한 것도 불면증인가요?

Question

2주 정도 자꾸 낮잠을 자게 되고 정작 자야할 새벽에는 잠을 못 자서 4-5시까지 깨어있게 됐습니다.

낮잠을 안 자야 일찍 잘 수 있다는 걸 인지는 하고 있는데 자꾸 낮잠을 자게 되고

낮잠을 안 잔 날에도 일찍 자기가 어렵습니다.

낮잠을 안 자고 피곤함이 쌓여있어도 잠들기가 어렵고, 핸드폰을 안 봐도

1-2시간 정도 생각을 하거나 고민거리가 머리에서 떠다니는 기분이 듭니다.

이것도 불면증이라고 볼 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면을 방해되거나 장애를 일으킨다면 불면증이라고 할수있습니다.

먼저 수면을 도와주기 위해서 수면패턴을 고치시면 좋을듯합니다.

먼저 피곤하더라도 낮잠을 끊으셔야됩니다.

평소 낮잠을 자주 잔다면 낮잠을 한두번 안잔다고 해서 몸의 패턴은 쉽게 고쳐지지 않습니다.

꾸준히 낮잠을 안자는 습관을 기르시면좋습니다.

수면을 취할때 1시간 2시간 잠을 못한다면

30분정도 누워있다 잠이안오면 가벼운 산책이나 따뜻한 차를 마시고 수면을 취하는것도 도움이 됩니다.

또한 낮에 활동이나 운동량을 늘려서 수면에 도움을 주는 법도 있습니다.