안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
낮에 지속적으로 졸리면서 밤에는 잠을 잘 못 자는 증상과 더불어 긴장성 두통까지 겪고 계시다니, 상당히 스트레스를 많이 받고 계신 것으로 보입니다. 불면증은 다양한 형태로 나타날 수 있는데, 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 아침 일찍 깨는 것 등이 포함됩니다. 걱정거리가 많고 스트레스를 많이 받는 경우, 이는 수면 패턴에 영향을 주어 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 긴장성 두통은 또한 스트레스나 긴장이 주요 원인 중 하나로, 근육의 긴장으로 인해 발생합니다.
해결을 위해 시도해볼 수 있는 방법들은:
스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 깊은 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생 개선: 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기, 잠자기 전 화면 노출 줄이기, 카페인과 알코올 섭취 제한 등이 포함됩니다.
이완 기법: 잠자리에 들기 전 이완 기법을 시도해 보세요. 따뜻한 목욕, 읽기, 이완을 위한 가벼운 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 조치들에도 불구하고 증상이 지속되면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 전문가나 심리상담가는 개인의 상황에 맞는 구체적인 조언과 치료를 제공할 수 있습니다
