예비 중3 남학생입니다. 잠 자기 전 운동 관련 질문 드립니다.

Question

성별

남성

나이대

14

안녕하세요. 곧 중3 되는 남학생입니다. 요즘 팔 근육이 없는 것 같아서 매일매일 1.5kg 정도의 아령을 가지고 조금이나마 부족한 팔 근육을 살짝 키워보려고 합니다. 다만 자기전에 하는 것이 정말 문제인데요, 자기 전에 하면 숙면에 방해가 될까요? 살짝 땀을 흘리는 정도인데 궁금합니다. 저의 루틴은 다음과 같습니다.
1. 1분 30초 타이머-> 4세트 진행
2. 덤벨 컬, 헤머 컬 진행.

성실한 답변 부탁드립니다.

Answer 1

잠을 자기 전에 운동을 하는 것은 숙면에 방해가 될 수 있는 요인이 맞습니다. 숙면을 취하기 위해서는 몸이 이완되고 안정감을 느끼는 상태가 되어야 하는데 운동을 할 경우에는 반대로 몸이 긴장되고 활성화 되어서 각성이 되게 됩니다. 그렇기 때문에 자기 전에 운동을 하는 것 자체가 권고되지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 잠자기 전 가벼운 덤벨 운동이 숙면에 미치는 영향을 궁금해하시는군요. 일반적으로 저녁에 하는 강도 높은 운동은 신경을 자극해서 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만, 말씀하신 것처럼 땀을 살짝 흘리는 정도의 가벼운 운동이라면 큰 문제가 되지 않을 가능성이 높습니다. 개인차가 있지만, 가벼운 운동은 오히려 긴장을 풀어주고 숙면에 도움을 줄 수 있기도 합니다. 하지만 운동 전후로 충분히 몸을 식히고, 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 모든 활동을 마무리하는 것이 좋습니다. 몸의 이완 상태를 유지하면서 수면의 질을 높일 수 있도록 할 수 있는 루틴을 유지해 주세요.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

자기 전에 가벼운 아령 운동을 하는 것은 크게 문제가 되지 않지만, 운동 강도가 높아지거나 심박수가 크게 올라가면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 운동 직후 몸이 과도하게 흥분되거나 체온이 상승하면 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있으므로, 운동 후 스트레칭을 하고 30분 정도 몸을 안정시킨 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 만약 수면의 질이 저하된다면 운동 시간을 저녁 식사 후나 오후 시간대로 조정해보는 것도 방법입니다. 감사합니다.