안녕하세요. 눈 건강은 한 번 저하가 되면 회복이 까다롭기도 해서 1)식단, 2)습관, 3)환경 세 가지 부분을 모두 관리하는 입체적인 계획이 필요하겠습니다.
[식단] 루테인과 제아잔틴이 많은 시금치, 케일은 지용성 영양소라 살짝 데쳐서 올리브유를 챙긴 시금치 계란 볶음이나 케일이 들어간 견과류 가든샐러드로 섭취를 할 때 흡수율이 올라가게 됩니다. 항산화제인 안토시아닌 보충을 위해서 블루베리와 자색 양배추를 플레인 요거트, 알룰로스와 함께 갈아서 만든 퍼플 스무디를 아침 식단에 드시는 것도 우수한 방법이 되겠습니다.
[꿀팁] 여기서 팁을 드리자면, 마이봄샘(기름샘) 관리에 포커스를 두시는 것이 필요합니다. 매일 저녁 5분간 온찜질 후 깨끗한 면봉으로 속눈썹 뿌리 부분을 가볍게 닦아내주시면, 눈물의 증발을 막는 건강한 기름이 원활하게 분비되니 안구 건조 증상이 어느정도 개선이 된답니다. 그리고 체질적으로 소화력이 약해서 영양소 흡수가 더딜경우 루테인 성분은 식사 직후 섭취르 하셔서 담즙 분비의 도움을 받는 것이 효율적입니다.
생활에 있어서는 20분 업무 후 약 6m를 20초간 바라보시는 것을 권장드립니다. 의식적으로 완전하게 눈을 깜빡이는 연습으로 눈 표면의 수분층을 유지해주시는 것이 중요합니다.
자외선은 수정체 단백질을 변성시킬 수 있어서 모자나 선글라스로 물리적 차단 습관이 노안과 백내장을 늦추는 건강한 관리방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^