아픈 발목을 풀어주는 방법있을까요?

만보를 걷다보니 발등부분이랑 발목이 아프네요. 잘풀어주어야 꾸준히 걸을수 있을거같은데요,아픈발목을 풀어줄수 있는 스트레칭 알려주세요^^