과일 배를 먹으면 신체 배가 많이 아파요
배를 먹으면 설사를 해요.
과즙이 터지고 한입에 달콤함이 가득한 배가 너무 좋은데. 왜 먹으면 설사를 하는 걸까요?
인터넷에 배의 부작용도 안나오는데 말이죠.
좋아해도 안먹는게 낫겠죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
배는 식이섬유와 수분이 풍부해 과도하게 섭취할 경우 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다. 하루 1/2개~1개 정도의 적정량을 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 글 잘 읽어 보았습니다.
배를 먹고 설사를 하는 이유는 몇 가지 생리적 반응과 체질적인 요인이 겹쳐서 나타나는 경우가 많답니다.
배에는 소르비톨(sorbitol)이라는
천연 당알코올이 들어 있습니다.
이 성분은 단맛을 내지만 장에서 흡수가 잘 되지가 않아, 과량 섭취를 하게되면 삼투 작용을 일으켜서 장 내 수분은 증가하고 설사를 유발하게 됩니다.
배는 수분 함량이 매우 높습니다.
섬유질(특히 불용성 식이섬유가 많아요)도 많아서 장운동을 급격히 촉진시켜서 민감한 장을 자극하기 쉽답니다.
과민성대장증후군(IBS)이 있는 사람에게는 이런 작용은 훨씬 강하게 나타나보니 배 아픔, 묽은 변이 나올 수 있습니다.
냉장고에 보관한 배를 드시거나,
공복에 차갑게 드실 경우 장의 혈류는 줄어들고 소화 효소 작용이 저하되니 복통이 동반됩니다.
인터넷에 부작용이 잘 안나오는게 일반적으로 배가 건강식으로 분류되고 대부분 사람들에게 무해한 편입니다.
허나
(1) 개인의 소화 능력
(2) 장내 세균 구성
(3) 과민반응 정도
에 따라서 달라지겠습니다.
배를 좋아하시더라도 설사가 반복된다면 직접 착즙을 해서 마시거나 조리(배숙, 괜찮습니다)를 통해서 섬유질을 부드럽게 하시고 소량만 드시는 것이 좋겠습니다.
그래도 증상이 지속된다면 가급적이면 안드시는 것이 좋아요.
(당 성분 뿐만 아니라, 찬 성질이 안 맞는 체질이 있습니다)
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은 하루 되세요. 감사합니다 ^ ^
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