10km 마라톤 기록 성장에 대해 질문드릴께요
제가 2년 전에 10km 마라톤을 나갔을 당시 49분이라는 기록을 세웠습니다. 최근엔 사정으로 인해 안나가봐서 모르구요
원래 운동 전에 저는 오래달리기 기록을 재면 딱 평균이었고, 당시 저는 저강도 유산소 운동을 한지 2년이 되었던 시점이었습니다. 현재는 4년이겠네요. 그리고 저 시점 이후로 주2회 인터벌 유산소와 3회 저강도 유산소로 꾸준히 해왔구요
혹시 이 정도 기량이면 10km를 35분에 완주가능할까요? 아니면 제가 타고난 체력이 평범하기 때문에 불가능한가요? 나이는 현재 만으로 27세입니다
현재의 훈련강도가 목표에 도달하기에 충분한지를 점검해보세요.
49분을 35분으로 줄이려면 평균페이스를 상당히 올려야 합니다. 100m를 21초에 뛰는 페이스로 달려야 합니다.
엘리트 선수의 현재 육상 남자 10000m 한국 최고기록이 28분대입니다.
일반인들의 평균 10km마라톤에서는 50분~1시간 사이이고 49분의 이전기록도 괜찮은 기록입니다.
이걸 그동안 유산소운동만 꾸준히 한 것 만으로 당장 14분정도를 단축한다는건 어렵다고 봅니다.
그래도 일단 목표는 크게 세우시고 대회를 목표로 직접 10km를 달려보시면서 시간을 직접 확인하시는 편이 낫겠습니다.
당장 목표치가 나오지 않도라도 이전의 기록보다 조금씩 향상시키는 걸로 만족하시면 되지 않을까요?
현재 주2회 인터벌 유산소와 3회저강도 유산소 운동을 해왔다면
상당히 좋은 기초 체력을 다지고 있다고 볼수 있습니다.
49분에서 35분으로 줄이려면 체력과스피드를 동시에 향상시켜야 합니다.
또한나이가 27세라면 체력적으로는 좋은시점입니다.
와우~~대단한체력을 갖고계십니다
저도 20대일때조깅을많이해봤습니다
앞으로 꾸준히 충실히 운동하시면가능할것라 생각드네요