안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
140 이상이면 고혈압 1기로 약물치료가 필요합니다.
130-140 사이이면 고혈압 전단계로 약물치료는 필요하지 않습니다.
염분 및 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 1) 김치와 같은 절인 반찬은 접시에 덜어서 먹기 2) 국물은 먹지 않기
이 두가지가 중요하고 가능하면 음식 일기 어플을 쓰시면 나트륨 양이 계산이 되어서 좋습니다.
그리고 유산소 운동을 주 100분이상하고 근력운동도 주 1-2회 병행하는 것이 좋습니다.
흡연 중이시면 금연하면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
스트레스를 지속적으로 받는 상황이면 이완요법, 명상 등을 통해서 스트레스를 잘 관리하면 역시 혈압에 도움이 됩니다.