수면시간은 약 8시간 내외로 주무시는게 건강에 좋다고 합니다.
많이 주무시는데 피곤한 경우 수면에 대한 질이 떨어졌을 수 있다고 생각합니다.
일반적인 수면은 렘수면과 비렘수면으로 구분할 수 있습니다.
여기서 렘수면이라고 함은 자고 있으나 뇌 등이 활성화가 되어 있는 상태로 쉽게 말해 꿈을 꾸고 있는 상태라고 생각할 수 있습니다.
비렘수면은 이와 반대로 깊은 잠을 자고 있는 상태로 이 비렘수면 시간을 늘리는게 중요합니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 일정한 시간에 잠들기
2. 잠자는 환경 만들기 - 수면에 방해하는 빛(암막커튼, 수면안대 사용), 이불 등 / 따뜻한 우유한잔도 도움이 됩니다.
3. 자기 직전 과도한 운동 금지 - 간단한 스트레칭 등으로 대체
4. 카페인, 술 금지
5. 너무 늦은시간에 야식 등 음식물 섭취 금지
이외에도 수면무호흡증 등 문제가 발생시에는 병원을 내원하여 상담받아보는 것이 중요합니다.