만성피로 없애는 좋은 방법 알고 계신분?
요즘 자도자도 몸이 피로하고 찌부등하네요
극복할수 있는 방법이 있을까요?
식단 운동이든 본인의 노하우를 공유해주시면 감사하겠습니다.
다른방법도 환영해요 피로야 물로가르아아앗ㅎㅎㅎㅎ
수면시간은 약 8시간 내외로 주무시는게 건강에 좋다고 합니다.
많이 주무시는데 피곤한 경우 수면에 대한 질이 떨어졌을 수 있다고 생각합니다.
일반적인 수면은 렘수면과 비렘수면으로 구분할 수 있습니다.
여기서 렘수면이라고 함은 자고 있으나 뇌 등이 활성화가 되어 있는 상태로 쉽게 말해 꿈을 꾸고 있는 상태라고 생각할 수 있습니다.
비렘수면은 이와 반대로 깊은 잠을 자고 있는 상태로 이 비렘수면 시간을 늘리는게 중요합니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 일정한 시간에 잠들기
2. 잠자는 환경 만들기 - 수면에 방해하는 빛(암막커튼, 수면안대 사용), 이불 등 / 따뜻한 우유한잔도 도움이 됩니다.
3. 자기 직전 과도한 운동 금지 - 간단한 스트레칭 등으로 대체
4. 카페인, 술 금지
5. 너무 늦은시간에 야식 등 음식물 섭취 금지
이외에도 수면무호흡증 등 문제가 발생시에는 병원을 내원하여 상담받아보는 것이 중요합니다.
비타민C 추천이요
조금더 추가하면 간영양제 멀티비타민
저는 비타민C 만 잘 챙겨먹어도
확실히 피로가 덜한거같아요
제가 다이어트목적으로 7일 단식을해본적이있어요
처음엔 3일단식생각하고 시작한건데
2틀째까지는 엄청 배고프고 힘들고 지치고 기운이없는데
3일째부터 괜찮아지더니 더 할만해서 7일까지했내요
그때 찾아보니깐 몸에서 소화기능을 멈추고
자가치유를 한다고해요 몸에 독소를 청소하고 내보내고
그래서 그런지 점점 머리도 맑아지고
몸도 가벼워지고 먹지 않는데도 피로하거나
힘든게 없었어요 오히려 집중력이 좋아지는걸 느낌
그동안 내몸이 너무 많은 독소로 몸이 힘들다고 신호냈구나
싶더라구요 뭐 개인적인 경험이예요
