안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.바나나
바나나는 천연 에너지 음식이라고 불릴정도로 좋은 영향을 준다고 합니다. 탄수화물, 칼륨, 비타민 B6 등이 풍부해 에너지를 빠르게 공급해 준다고 합니다.
2.연어
연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 오메가-3는 우리 몸의 염증을 줄여주고 뇌 기능을 개선하는 데 많은 도움을 주는 영양소입니다.
3.견과류
아몬드나 호두와 같은 견과류도 역시 단백질과 오메가-3가 풍부합니다. 게다가 마그네슘까지 풍부해 우리 몸에 에너지를 공급하고 피로를 줄여준다고 합니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화해주고 스트레스를 줄여주기도 합니다.
4.고구마
섬유질과 탄수화물이 풍부한 고구마는 장시간 동안 활력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 그리고 비타민 A와 C가 포함되어 면역력을 강화하고 피로 회복을 돕는 음식입니다.