일자목 교정에 좋은 운동이 뭔가요?

Question

자꾸 뒷목 아프고 가끔 찌릿찌릿하길래 정형외과 가서 엑스레이 찍어보니까 일자목이네요

선생님말론 어깨랑 목에 힘이 약해서 그런거라고 운동하면 일자목 교정할 수 있다는데

바빠서 어떤 운동이 좋은 지 못 물어 보고 그냥 왔어요

일자목 교정하려면 어떤 운동을 하는게 좋은건가요

그리고 교정되는데 얼마나 걸리나요?

남희성 재활의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.거북목에 대한 아주대학교 병원 윤승현 교수님 영상입니다. 참고하시면 도움이 되겠습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.일자목우 바른 자세와 스트레칭이 중요합니다. 목은 운동을 하기는 다소 어려운 부위에요. 평소에 고개를 너우 숙이는 것은 피하시고 턱을 목으로 당기는 연습을 해보시기 바랍니다. 3개월 이상 꾸준히 하면 좋아질 겁니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

일자목은 장기간에 걸쳐서 서서히 발생하는 문제이기 때문에 이에 대해서는 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동을 해주면서 장기적인 관점에서 서서히 교정하는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등은 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝게도 단기간에 일자목을 치료하는 방법은 안타깝게도 없습니다.