크로스핏을 시작할 때 초보자가 가장 많이 다치는 부위는 어디인가요???

Question

크로스핏을 시작하려고 하는데 강도 높은 동작 때문에 부상이 걱정입니다.

초보자가 운동 중 가장 많이 다치는 부위는 어디인지, 그리고 부상 예방하기 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요??

Answer 1

저 같은 경우는 처음 하고 허리가 제일 아팠습니다. 아무래도 자세를 잘못 쓴 것 같아서요.

처음해서 온 근육통일수도 있지만 심하면 디스크나 다른 질병일 수 있으니 아프다 싶으면 일단 무조건 휴식을 권합니다.

이후 상황을 보면서 통증이 줄어들 때 다시 시도해보시기 바랍니다.

Answer 2

우선 크로스핏 자체가 관절에 부담이 많이 가는 운동이라 관절을 포함해 무릎, 손목, 허리, 발목등의 부위에 부상을 많이 당하는 것 같습니다.

그리고 특히 초보자분들 같은 경우는 클린업 같은 동작에 익숙하지 않기 때문에 손목과 허리를 가장 잘 다치시는 것 같습니다.

여러 근육을 사용하고 여러 운동을 합쳐서 하는 크로스핏의 특성상 복압을 항상 잘 잡고 있어야 하지만 초보자분들같은 경우는 그러한 지속적인 복압을 잡는 힘이 부족하실 수 있습니다.

그렇기 때문에 허리와 가장 많이사용하는 손목을 조심하시는게 중요할 것 같습니다.

예방방법으로는 너무 당연하지만 운동 전 충분한 몸풀기가 가장 중요할 것 같습니다. 과하다 싶을 정도로 몸을 충분히 풀어주시고 체온을 올린 상태에서 운동하시는게 좋을 것 같습니다.

또한 크로스핏의 특성 상 동료들과 경쟁하며 본인의 시간 단축을 목표로 하여 자신도 모르게 무리하는 경우가 많습니다.

물론 기록을 내는 것도 중요하지만 항상 부상은 방심했을때나 지쳤을 때 자주 당하기 때문에 가끔은 너무 기록에만 집착하시지 않고 몸의 피로도를 고려해 적당히 하는 것도 도움이 될것이라고 생각합니다.

Answer 3

크로스핏 초보자게 가장 흔한 부상 부위는 허리와 어개 부위입니다.

특히 어깨는 머슬업 같은 고강도 동작시 무리가 많이 갈 수 있습니다.

그 외에도 무릎, 팔꿈치, 손목, 근육 부상도 자주 발생합니다.

크로스핏은 유산소와 무산소 온동이 결합되어 관절과 인대에 큰 부담을 줄 수 있기 대문에 항상 바른 자세와 적절한 중량을 지키는 것이 매우 중요합니다.

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 사람 마다 다르겠지만 운동을 격하게 하다가 다리힘이 풀려서 넘어지는 경우가 있는데 그럴때 하체부분이 많이 다치는거 같아요 무릎이나 팔꿈치 손바닥 등이 있는데 특히 무릎이 많이 다치는거 같아요