안녕하세요. 신성현 의사입니다.
잘못된 자세는 근육 긴장과 스트레스를 증가시켜 목과 어깨 부위의 불편함을 초래할 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 동안 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 사용하는 등의 활동은 목 근육에 지속적인 부담을 주어 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
뒷목이 뻣뻣하고 압력이 올라가는 느낌은 근육의 긴장이나 경직으로 인한 것일 수 있으며, 이는 잘못된 자세로 인한 근육 불균형과 연관될 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 이완시키는 스트레칭이나 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 정기적으로 목을 좌우로 부드럽게 돌리거나, 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 돌리는 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.
또한, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하고, 자세를 바르게 유지하는 것도 중요합니다. 이를 위해 의자에 앉을 때는 등을 바르게 하고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 손목은 편안한 위치에 두는 등의 작업환경을 조정하는 것도 도움이 됩니다.
