혈당을 관리하는 데에서는 어떤 음식이 좋고 어떤 음식을 먹을지 보다는 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 고탄수화물, 고당분 음식물을 먹을 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 고단백질과 채소 위주의 식단을 유지하여 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다. 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며, 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
당뇨로 진단 받아서 많이 걱정되실 것 같습니다. 비만은 당뇨의 가장 중요한 원인이 되기도 합니다.
가급적 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 당지수가 높은(단 맛 나는 음식들이지요. 밀가루 음식도 포함되구요.) 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그래서 쌀밥보다는 잡곡이 좋은 것이지요.
당뇨의 관리는 장기전입니다. 식사를 극단적으로 조절하는 것보다는 조금씩 줄이는 것이 필요합니다.
일단 야식 먼저 1달 동안 끊어보세요. 그리고 1달간은 간식을 줄여보세요. 그 다음에는 원래 드시던 식사(밥)에서 1~2숟가락씩 덜어서 드셔보세요. 식사량을 조금씩 줄이면서 적응하다보면 체중도 줄고 혈당도 줄어들 겁니다. 피해야할 음식도 중요하나 음식을 줄여서 먹는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억해 보시기 바랍니다.
