변비가 있을때 변이 잘나오게끔하는 자세가 있을까요?

변비가 있을때 변이 잘나오게끔하는 자세가 있을까요?

변비가 심할때는 변기에서 무한정 앉아있기만해요

이럴때 혹시 변이 잘나올수있는 자세가 따로 있으면 알려주세요