화장실에서 대변이 가장 잘나오는 자세는 어떤 자세일까요?

변비로 상당히 고생하는 편인데

화장실에서 어떤식으로 앉거나, 어떤 자세를 취하는 것이 대변을 가장 잘나오도록 도와줄까요?

효과를 본 자세를 좀 알려주세요