엉덩이 살 집중적으로 뺄 수 있는 운동이 있을까요?
제가 선천적인 오리 궁뎅이라서 예쁜옷을 입어도 태가 잘 안납니다.
엉덩이 쪽 살을 집중적으로 빼고 싶은데 어떤 운동방법이 있는지 알려주세요.
안녕하세요. 탁월한염소181입니다.
지방을 빼려면 유산소운동과 식단조절을 하면
지방이 많이 빠진다고 하네요
사실상 엉덩이쪽이나 복부등 특정부위의 지방만 빼는 방법은 없고
전체적으로 빠진다고 합니다
엉덩이 부위의 지방을 포함한 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 운동이 있지만, 특정 부위의 지방을 집중적으로 줄이는 것은 불가능합니다. 엉덩이 지방을 감량하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전반적인 체지방을 줄이는 데 집중해야 합니다.
다음은 지방을 태우고 엉덩이를 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다:
유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 높이는 유산소 운동을 장시간 하면 엉덩이를 포함한 전신의 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분 이상 또는 격렬한 강도의 유산소 운동을 75분 이상 하는 것을 목표로 하세요.
스쿼트: 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련하는 복합 운동입니다. 스쿼트를 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 몸을 낮게 쪼그려 앉았다가 다시 일어서면 됩니다. 덤벨이나 바벨을 들고 저항력을 더할 수 있습니다.
런지: 런지는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련합니다. 런지를 하려면 한 발로 앞으로 내딛고 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 다시 몸을 위로 밀고 반대쪽도 반복합니다.
데드 리프트: 데드리프트는 둔근, 햄스트링, 허리를 단련하는 운동입니다. 데드리프트를 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부린 다음 바벨이나 덤벨을 손으로 잡습니다. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 밀면서 웨이트를 들어 올립니다.
글루트 브릿지: 글루트 브릿지는 둔근과 햄스트링을 단련하는 운동입니다. 글루트 브릿지를 하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 다시 허리를 아래로 내리고 반복합니다.