생에 처음 다이어트를 결심했는데 식욕 참는 방법 공유해주세요.
생에 처음 이제는 도저히 안되겠다 싶어 다이어트를 결심했습니다.
이게 오전, 점심까지는 그래도 참을 만한데
저녁6시 이후부터 먹고 싶은 생각이 너무 심해져요..
다이어트 경험이 있으신 분들 좀 획기적인 방법 공유해주세요
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
굶어서 하는 다이어트는 다시 식사를 하면 요요현상이 올 수 있으니, 굶기보다는 칼로리 계산하며 식단관리 하며 운동을 병행하시는게 좋습니다.
운동은 숨이 찰 정도로 빨리 걷거나 런닝, 또는 자전거 타기 같은 유산소운동을 먼저 시작하시고, 이후에 근력운동을 추가해주시면 다이어트에 훨씬 더 효과적입니다.
안녕하세요. 그리운쇠오리48입니다. 식욕을 참지 않고도 다이어트 하는 방법이 있습니다 오늘 저녁 같은 경우에는 야채를 골고루 준비해 놓고 그 위에 단백질을 좀 추가하셔서 특히 닭가슴살을 그리고 계란 삶아서 한 개 정도 자르고 소스를 싱겁게 해서 뿌려서 먹고 싶은만큼 배불리 드시기 바랍니다 식욕 참지 마시고 야채로 배를 채우시면 다이어트 반드시 성공합니다
안녕하세요. 모두의 다락방입니다.
저녁 이후에 배가 고프면 가볍게 차를 마시는것은 어떨까요?
차도 잘 찾아보시면 다이어트에 도움이 되는것들이 있더라고요
카페인이나 그런거 안들어간 다이어트차 같은거요
저도 살을 잘 못뻐서리~~ 이런 말 해도 될지 모르지만
다들 그렇듯 이론적으론 잘 알쟎아요~~^^
규칙적인 식사: 규칙적인 시간에 정해진 양의 음식을 섭취하도록 하세요. 이렇게 하면 무의식적으로 더 많은 음식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 때로는 우리가 간식을 원하는 것이 실제로 몸이 수분을 필요로 하는 신호일 수도 있습니다.
건강한 간식: 간식 시간에 건강한 옵션을 선택하세요. 과일, 견과류, 식물성 스냅 채소 등 영양가가 높고 칼로리가 낮은 간식들이 좋은 선택입니다.
식사 전 운동: 식사 전에 가벼운 운동을 하거나 짧은 산책을 하면 식욕이 억제되는 효과가 있을 수 있습니다.
정신적인 안정: 스트레스와 감정적인 불안은 식욕을 자극할 수 있습니다. 명상, 요가, 산책 등의 정신적인 안정을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
천천히 먹기: 음식을 천천히 먹고 씹는 것은 배부르게 느끼는 데 도움이 됩니다. 빨리 먹으면 뇌가 식사 중에도 계속 더 많은 음식을 원하도록 인식할 수 있습니다.
기록하기: 음식 섭취 기록을 남기면 무의식적으로 섭취하는 음식에 대해 더욱 인식할 수 있고, 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 식욕을 억제하는 데 중요합니다. 수면 부족은 식욕과 대사를 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
유전적인 영향: 식욕을 억제하는 것은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 가족 내 유전적인 영향도 식욕에 영향을 미칠 수 있으니 이점을 염두에 두시기 바랍니다.
실천 가능한 방법들을 선택하고 일상적인 습관으로 만들어보세요. 단기적으로는 식욕을 억제하는 것이 어려울 수 있지만, 지속적인 노력과 시도를 통해 건강한 음식 습관과 식사 관리를 유지하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 만약에 식욕을 억제하는 데 지나치게 어려움을 겪거나 식이 장애에 대한 우려가 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강하고 균형있는 식습관을 형성하는 것은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미치므로 이를 지속할 수 있도록 노력해야 합니다.
안녕하세요. 세상이입니다.
식욕 참는거 매우 힘들죠..
저도 15kg를 뺀 경험이 있습니다
한번 식욕이 미쳤었는데 그때 다른 행동이나 어떤 활동?에 집중을 하고 있으니 배고프단걸 잊게 됐던것 같습니다