요추1번골절 후 허리 근육운동법?

Question

성별

여성

나이대

44

2년전 빙상에서 넘어져 요추 1번골절

다행히도 수술은 하지 않고 침상에서

3달 누워 지내고 약물 치료만 시행

했어요

그 이후 쭈그리는 자세 오래 서 있기

의자에 오래 앉아있음 허리가

뻐근 하거나 남의 살 만지는 것 처럼

저릿한 느낌과 통증이 오는데

허리 근육이 없어서 그런지 전 만큼

일상생활이 편하진 않거든요

평소 생활 속에서 간단히 허리강화

운동을 할 수 있나요?

Answer 1

허리 척추 부위의 부담을 줄여주기 위해서는 두 가지를 시행해보는 것이 필요합니다. 첫번째로 체중 감량을 통하여 중력으로 인해 허리가 받는 부담을 최소화 하는 것이 있으며, 두번째로 허리 척추기립근 및 코어 근육을 단련해 주는 것입니다. 관련하여서는 필라테스, 피트니스, 플랭크 등 운동이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리 근육은 브릿지 운동이나 플랭크 운동과 같은 간단한 맨몸 운동으로 강화가 가능합니다. 혹시 허리통증이 심할때는 무리하지 말고 가벼운 걷기 정도만 하시구요.