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제법생기넘치는고래
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줄넘기 운동량에 관한 질문 및 계획표.
이제부터 줄넘기를 시작할려고 하는데 보통 20대 중반 남자는 일주일에 몇번 1번할때 몇개 하는게 좋을까요. 줄넘기는 일반 줄넘기입니다.
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줄넘기 운동량 계획표
구간 목표 세부 예시
초보 짧게 시작 주 2회, 15분, 분당 80 ~ 90회
중급 시간 늘리기 주 3회, 20 ~ 25분, 분당 80 ~ 90회
고급 강도·시간 조합 주 3회, 30분, 분당 90 ~ 100회 또는 세트 방식(예: 5분 × 3세트)
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