변비가 지속적으로 계속되는데 무슨음식이 좋을까요?

며칠째 변비로 고생중인데

뭘먹어도 변비가 낫질 않네요..

배속은 뭔가 더부룩한 느낌이고ㅜㅜ

스트래칭이나 운동을 따로 해야할까요?

변비에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?