변비가 있어서 가스가 차는데요..변비에 좋은 음식은 뭐가있나요?

Question

전에 없던 변비가 생겼는데요 화장실을 못가니 가스가 계속 차는데요..변비에 좋은음식은 어떠한것이 있나요? 식습관 자체도 고쳐야 할것같은데요 어떠한 식단위주로 먹으면 좋을까요????

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안녕하세요. 권보영 영양사입니다.

변비에는 섬유질이 많은 식사와 수분이 많은 식품, 유산균이 많은 식품이 도움이 됩니다.

*바나나 고구마 사과 배 자두 딸기 배추 무청시래기 열무 콩나물 오이 양배추 배추 시금치 무 현미 귀리 찹쌀 김치 된장 청국장 등 등

이외에 수분섭취가 부족하지는 않은지 체크해보시고 꾸준한 유산균 보충제 섭취도 도움이 됩니다.

가스가 발생하는 원인이 변비때문인지는 잘 모르겠으나

1. 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하셨거나 2.유당불내증으로 유제품을 섭취하셨거나 3. 유황성분이 함유된 채소(양파 마늘 파 무 양배추 브로콜리 등)를 많이 섭취한 경우

가스가 많이 발생할 수 있습니다.

말씀드린 영양학과적인 식습관 정보들로 도움이 안되신다면 변비와 설사가 반복되고 가스와 복통을 동반하는 과민성대장증후군도 의심될 수 있으니 내과적 진료도 받아보시기를 추천드립니다.^^