변비가 있어서 가스가 차는데요..변비에 좋은 음식은 뭐가있나요?

전에 없던 변비가 생겼는데요 화장실을 못가니 가스가 계속 차는데요..변비에 좋은음식은 어떠한것이 있나요? 식습관 자체도 고쳐야 할것같은데요 어떠한 식단위주로 먹으면 좋을까요????