안녕하세요. 권보영 영양사입니다.
변비에는 섬유질이 많은 식사와 수분이 많은 식품, 유산균이 많은 식품이 도움이 됩니다.
*바나나 고구마 사과 배 자두 딸기 배추 무청시래기 열무 콩나물 오이 양배추 배추 시금치 무 현미 귀리 찹쌀 김치 된장 청국장 등 등
이외에 수분섭취가 부족하지는 않은지 체크해보시고 꾸준한 유산균 보충제 섭취도 도움이 됩니다.
가스가 발생하는 원인이 변비때문인지는 잘 모르겠으나
1. 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하셨거나 2.유당불내증으로 유제품을 섭취하셨거나 3. 유황성분이 함유된 채소(양파 마늘 파 무 양배추 브로콜리 등)를 많이 섭취한 경우
가스가 많이 발생할 수 있습니다.
말씀드린 영양학과적인 식습관 정보들로 도움이 안되신다면 변비와 설사가 반복되고 가스와 복통을 동반하는 과민성대장증후군도 의심될 수 있으니 내과적 진료도 받아보시기를 추천드립니다.^^
