변비에 좋은 음식이나 과일 뭐가 있을까요?

변비가 너무 심해서 며칠째 고생중입니다.

고생하다보니 두통도 심해지고 약국에서 변비약 사먹어도 잘해결이 안되는데 음식이나 과일 변비에 좋은 것 뭐가 있을까요?