변비에 좋은 음식이나 과일 뭐가 있을까요?
변비가 너무 심해서 며칠째 고생중입니다.
고생하다보니 두통도 심해지고 약국에서 변비약 사먹어도 잘해결이 안되는데 음식이나 과일 변비에 좋은 것 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 환한노린재233입니다.
변비에는 식이섬유가 풍부한 음식을 드시는게 도움이 많이 될겁니다.과일은 바나나 등이나 채소류 해초류 등을 드시면 좋습니다
안녕하세요. 향기로운고라니280입니다.
변비에 좋은과일은 딸기,키위,사과,바나나,배등이 있으며 바나나의 경우 익지않은걸 드신다면 오히려 변비를
악화시킬수있으니 꼭 잘익은 바나나를 드세요
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
변비는 식이섬유가 부족하거나 충분한 수분을 섭취하지 못하거나 운동 부족으로 인한 장 운동성 저하 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 변비 해소를 위해서는 다음과 같은 식습관과 생활습관 개선이 필요합니다.
식이섬유 섭취 증가: 과일, 채소, 곡류 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 특히, 과일 중에는 복숭아, 감, 배, 사과 등 변비에 효과적인 것들이 있으니 많이 섭취해 보세요.
충분한 수분 섭취: 하루에 2~3리터 정도의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 운동은 장 운동성을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 장 운동성을 저하시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 여가활동이나 명상 등의 방법을 찾아보세요.
그리고 변비 약물의 경우 장이 긴 시간 사용하게 되면 몸이 약물에 익숙해져 더 이상 효과를 보지 못하거나 부작용이 발생할 수 있으므로 장기간 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
따라서, 변비가 심해진 경우에는 식습관 개선과 생활습관 개선을 함께 시도해 보시고, 변비가 계속되는 경우에는 내과나 소화기과를 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.