본인의 감정을 파악하는 방법이 뭐가 있나요?

예를들면

상대방이 주말에 다른 약속을 잡아서 본인과 시간을 보낼.수 없을 때

화가 난다!

그건 내가 우선순위에 없나? 나와 더이상 시간을 보내고싶지 않나? 하는 걱정과 속상함일텐데

왜 미리 말도 안하고 약속잡아! 하고 화를 내잖아요?

또

상대방이 늦게까지 연락이 잘 안되었을 때

무슨일 있는건 아닌지 안전한지 걱정되는 마음일텐데

왜 연락도 없이 늦어! 왜 미리 말을 안해! 하고 화를 내잖아요?

이처럼 화가난다! 이건 사실 그 이전에

속상함 걱정 슬픔 등등 이유가 있을텐데 화부터 내는 사람은 상담 같은걸 받으면 좋아지나요?

화를 내지 않고 본인의 진짜 속마음을 깨닫고 또 그런 감정을 전달 할 수 있게 하는 방법이 있을까요?