등산할때 무릎이 아파요 방법이 있을까요?
가끔씩 운동겸 등산을 하고 있습니다
다녀오고 나면 항상 무릎이 아프더라구요
안아픈 방법이 있을까요??
좋은 방법 꿀팁있으면 공유 부탁드립니다
안녕하세요. 잘생긴가마우지31입니다.
등산을 하실 때 무릎보호대를 하시면 통증이 경감될 겁니다. 하지만 등산을 하면서 무릎이 아플정도로 하시지 않는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 나유가지368입니다. 등산을 할 때 무릎이 아프시다면 하산할 때 최대한 보폭을 넓게 해서 옆으로 걷고 무릎 보호대를 착용하거나 등산 스틱에 체중을 실어서 내려오는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
등산 할 때 무릎 아프시다면 참고해 보세요.
중장년 이후에도 등산을 자주 즐기지만 무릎 관절에 큰 문제가 없는 사람들도 많습니다. 이는 가장 기본인 등산 전 스트레칭을 비롯해서 요령껏 등산을 하기 때문입니다. 주요 요령 3가지는 등산 강도, 적절한 준비, 등산 자세입니다.
첫째, 쉬운 산부터 시작해서 차츰 난도를 높이고, 본인의 체력에 맞춰서 페이스를 조절해야 합니다. 근력이나 심장 능력이 약한 상태에서 본인의 페이스를 잃고 빨리 산을 오르는 사람들은 다리에 안정성이 없어서 십자인대나 반월상 연골판에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 특히 암벽‧난간에서 추락하면 심각한 부상을 입기 때문에 각별히 주의해야 합니다.
둘째, 적절한 장비를 갖춘 후 등산해야 합니다. 우선 산행 중 미끄러짐을 방지해서 무릎에 안정성을 주는 등산화는 필수입니다.
셋째, 등산 자세도 중요합니다. 보폭을 평지보다 줄이고, 산을 오를 때 상체를 약간 숙이는 것이 무릎을 비롯해서 신체 부담을 덜 수 있는 자세입니다.
관절염이 심하지 않을 경우 살펴본 등산 요령을 지키면 관절 주위 근력과 심폐 기능이 향상될 정도의 등산은 권장할 수 있습니다.
그러나 무리한 등산은 관절염을 악화시키거나 심각한 손상을 입을 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 등산 요령을 잘 따르면 등산은 노후에도 건강을 유지할 수 있는 좋은 친구가 될 수 있습니다.
안녕하세요. 반듯한호랑나비270입니다.
되도록 평탄한 길을 걸어야 할 것 같습니다.
중간 중간 쉬는 것도 필요할 것 같네요.
그래도 아프다면 산행을 포기하는 것도 고려해 봐야겠네요.
어쨌든 과도한 무리를 준다는 것인까요