다이어트용 고기로 오리고기와 돼지뒷다리살 중 뭐가더 좋나요?

다이어트 중에 단백질 섭취용으로 닭가슴살 대신에 오리고기와 돼지뒷다리살을 고민하고 있습니다. 둘 중에 지방이 적고 단백질이 더 많은 고기는 어떤건가요??