뱃살을 빨리 빼는 방법같은게 있을까요?
모든 운동전에는 스트레칭을 하는 것인데요.
뱃살뺀다고 기초체조없이 무작정 윗몸일으키기 했다가는허리만 아프기 때문입니다.
그럼 먼저 뱃살빼는운동 전에 해야할 스트레칭 부터 자세히 알아보죠!!!
<뱃살빼기전 스트레칭1.> 양무릎 가슴당기기
부위 : 엉덩이, 허리 스트레칭
시간/횟수 : 1회 15~30초간, 3회 실시
방법 : 밑에 그림 처럼 하세요^^
<뱃살빼기전 스트레칭2.> 엎드려 몸통올리기
부위 : 복부의 근육 및 허리근육강화
시간/횟수 : 1회 15~30초간, 3회 실시합니다.
방법 :(그림참조)
(1) 엎드려서 팔을 옆구리에 붙입니다.
(이때 손바닥이 골반으로 올수록 운동효과 커짐)
(2) 손바닥을 바닥으로 부터 천천히 밀어냅니다.
(가슴과 복부가 바닥에서 떨어지는 느낌으로)
(3) 팔이 쭉 펴질때까지 밀어올립니다.
이때 시선은 위를 향합니다.
스트레칭! 잘 아셨죠??
다시한번 말씀드리지만 스트레칭 필수입니다!
그럼 이제 평소에 할수 있는 뱃살 빼는 복부 운동을 알아보겠습니다.
1. 레그레이즈
아랫뱃살 빼는 효과적인 운동
횟수 : 15회*10세트(총150개)
방법 : (1) 머리를 든 상태에서 시선은 무릎을 향하게 합니다.
다리를 들어올린후 무릎을 살짝
구부린후 가슴쪽으로 말아올립니다.
(2) 배의 하복후 저항을 느끼며 원위치 시킵니다.
주의사항1) 허리가 지나치게 뜨게되어 무리가 될 때 바로 중지합니다.
주의사항2) 세트중간중간 휴식을 많이갔지 않아야 운동효과 증대됩니다
(5~7초휴식이 적당합니다.)
2. 크런치
윗배살 빼는 효과적인 운동
횟수 :15회*5세트(75개)
방법 :
(1) 바닥에 누워 무릎을 구부립니다.
(2) 양손을 귀에댄후 복부에만 힘을 줍니다.
(3) 어깨가 떨어지도록하고 등을 둥굴게 마는 느낌으로
(4) 내려올때는 머리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
주의사항 : 상복부에만 힘이들어가도록 해야합니다.
3. 크로스크런치
옆구리살 빼는 운동입니다.
횟수:15개*6세트(80개)
방법 :
(1) 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른다리를 포갭니다.
(2) 왼손은 머리에 살짝 감싸줍니다.
(3) 상체를 들어올려 왼쪽팔꿈치가 오른쪽 무릎에 향하도록합니다.
(4) 옆구리(복사근)에 저항을 느끼면서 원위치합니다.
(5) 반대쪽은 같은 방법으로 합니다.
주의사항 1) 등을 바닥에 붙여 쉬어서는 안됩니다.
주의사항 2) 그리고 항상 옆구리에 긴장유지에해 합니다!
위 3가지 운동만 제대로 해도
빠른시일 내에 뱃살을 뺄 수 있습니다.
