안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 있으면 반드시 약물치료를 해야 하며 정상 범위를 유지해야 합니다.
2. 염분 섭취를 제한합니다.
1) 30번 이상 씹어서 먹습니다.
2) 국물은 먹지 않습니다.
3) 반찬은 접시에 덜어서 먹습니다.
3. 중강도 이상(한 문장을 말할 수 없는 정도)의 유산소운동(걷기, 조깅, 달리기, 수영)을 주 150분이상, 근력운동은 중강도 이상으로 주 2회 이상합니다.
4. 야채와 과일을 색깔별로 골고루 먹되, 과일은 너무 많이 먹지 않습니다.
5. 단당류 섭취는 가급적 제한합니다.
6. 좋지 않은 기름으로 조리한 음식은 피합니다.
7. 고기는 오히려 충분히 섭취하되 지방이 많은 고기는 피하는 것이 좋습니다.
8. 화를 내지 않도록 합니다.
9. 스트레스를 잘 관리하고 마음 챙김(기도, 명상 등)도 도움이 됩니다.
