고민상담
우울증인가요? 새벽에만 그러는데
안녕하세요 제가 가끔식 새벽만 되면 우울해지고 그러는데 우울증은 아니죠? 새벽만 되면 친구들이랑 같이 했던 일들이나 행동 놀이 전부 싫어지고 멍해지는데 어떻게하면 해결할 수 있을까요???
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
우울증 증세는 여러가지 이유로 발생합니다.
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활을 추천합니다.
안녕하세요. 윤정현 심리상담사입니다.
우울증이라기 보다는 삶에 대한 가치와 의미를 찾고 싶은 욕구입니다. 왜냐하면 친구를 만나 이야기하는 것들이 깊은 의미와 가치를 추구하기 보다는 삶의 겉도는 이야기들로만 채워지기에 무료하고, 의미 없어지기 때문이죠. 곧 마음이 공허하다는 신호입니다.
또 새벽에 그러는 것은 그때 생각할 수 있는 시간의 여유나 여백이 느껴지고, 고요할 때 더 깊은 내면으로 들어가기 때문입니다. 새벽은 내면의 영혼이 자기를 찾는 자아실현에 시그널을 알려주는 시간이죠.
내면의 공허를 벗어나 가치와 의미를 찾으려면 가치 있는 것들을 추구해야 채워집니다. 가치 있는 것은 인문학적 삶이죠. 또 심리학이나 철학적인 것들을 보고, 배우는 삶입니다.
좋은 책이나 강의, 영상이나 영화를 보고, 영혼의 양식을 먹으며, 그렇게 배운 것들을 삶에서 적용하고 나눌 때 채워집니다.
배려, 나눔, 봉사, 재능기부 등등 따뜻한 말이나 실천적 삶을 통하여 가치 있는 삶은 완성됩니다. 많이 한다기 보다는 그런 삶이 있다는 것을 아는 것만으로도 위로와 힐링이 됩니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
본인이 친구들과 했던 일들이나 행동에 대하여 잘못되었다 생각하시거나, 같이한 일들이 질문자님께서 원하지 않는 일인 것으로 보여집니다. 그렇기 때문에 낮에 했던 행동에 대하여 스트레스를 받고 이러한 스트레스가 저녁에 밀려 오는 것으로 보여집니다. 우선 친구분들이랑 하는 일들이 질문자님에게 즐거운 일인지 판단해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
새벽까지 잠을 이루지 못하고 정신은 몽롱하면서 안좋은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면서
자신을 얽매입니다
우선 잠자리를 편안하게 해주세요
그리고 허브차를 한잔 마신 후 마음의 안정을 가지시고
특히 핸드폰은 잠시 꺼두는게 좋아요
낮동안의 많은 일들이 이러한 분위기에서 더 오래가거든요
오늘밤 숙면하시고 항상 건강한 생활 이루길 바랍니다
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
새벽만 되면 마음이 우울해지면서 가만히 있어도
몸은 긴장이 되고, 자신에 대해선 부정적인 생각이 들고,
주변 사람들이 걱정이 되기도 하고, 괴로우신거죠
어떤이유가 있으셔서 그런건 아닐까요?
사람마다 그렇게 마음이 약해지는 시기가 있긴 해요.
스트레스 상황이 있다면 더욱 그럴 수도 있죠.
산책이나 여가활동, 취미를 통해서 스트레스를 해소해보세요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
새벽에만 우울해진다고 해도 우울증 증세일 수 있습니다. 새벽이 되면 특히 이러한 증상이 나타나니, 새벽에 깨지 않도록 하는 등으로 우울한 환경을 회피하도록 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
새벽이 되면 감수성이 더 풍부해져서
우울감을 느낄 수 있습니다.
평소에 우울감이 안느껴지다가 밤에만 느껴진다면
새벽에 감수성을 더 풍부하게 느끼는 것이니
조금 더 새벽에 생기가 돌 수 있는 예능 시청이나 행동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일단은 새벽에 일어나지 않도록 해야될 것 같아요
잠을 푹 주무실 수 있도록 가급적 카페인이 든 음료나 커피는 멀리하시고, 잠들기 전 목욕을 하시면 숙면에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요